多囊卵巢综合征（简称 PCOS）是最常见的妇科内分泌失调疾病：

1、发病率高达 5-10%： 100名女性中就有5-10人患病。你身边的 “某某”，如同桌、同事、朋友，都有可能是多囊卵巢综合症。

2、青春期来临，雄激素增加导致一系列问题：如月经紊乱、肥胖、不孕、多毛、痤疮等，很多人的主要抱怨就是 “月经开始就一直不正常”！

3、可治却难治：患者会说 “治疗了很久都没效果，医生也没办法！”。其实，这真不靠医生，糖尿病、高血压都不行。

4、影响排卵和生育：50%以上的多囊卵巢综合征患者都不孕，多少夫妻婚后几年肚子都不动；疾病长期不治还会增加子宫内膜癌的风险。

5、还会影响糖代谢、脂代谢：疾病长期不治疗会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。多囊卵巢综合症的治疗方法包括改变生活方式（运动、饮食调整）、药物（降低雄激素的药物、降低胰岛素的药物；有生育要求的排卵药物等）。现在我们只谈运动对多囊卵巢综合症的益处： 生活方式的改变包括运动和饮食调整，也就是俗称的 “张开腿，管住嘴”，我的经验是张开腿比较容易，而且容易量化，比如运动的时间、强度、频率都可以控制。例如，运动的时间、强度和频率都是可以控制的。因此，在我的病人中，能够坚持运动的人比坚持饮食控制的人成功率更高。

运动遵循 FITT 原则：

cy，每周3-5次I

sity，运动强度由低到高，重点坚持TTime，30-60分钟次，逐渐延长TType，选择方便、易做的运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。算一算，如果每天通过运动能消耗500-1000千卡以上的热量，6-12个月，体重就能下降7%-10%。

1 运动对改善多囊卵巢的作用 运动的主要益处是减轻体重、改善糖代谢、降低胰岛素抵抗；间接益处是降低雄激素水平和影响、改善内分泌、恢复生育能力。体重降低5%-10%，80%以上的患者可恢复排卵、月经和受孕；月经变得规律，有排卵的月经可降低子宫内膜癌的风险；降低雄激素水平，改善雄激素过多引起的痤疮和多毛；降低胰岛素水平，降低糖尿病风险和心血管疾病风险。

看完这些，你一定会问：这不是不用吃药的节奏吗？其实不能这么说！每个人的病情复杂，轻重程度不一，比如那些雄激素偏高、胰岛素抵抗严重甚至有糖尿病的人，着急怀孕、运动不能坚持等，就要吃药！要配合运动！

运动对非肥胖的多囊卵巢综合征患者有用吗？有效果！这些患者虽然体重不超标，但往往存在内脏肥胖，因此运动同样有益。

记住：疾病是可以治疗和控制的，这就够了，一切都在控制之中！

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